nogi i

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

Witam. Od stycznia byłem na redukcji. Przy diecie, aerobach i ćwiczeniach obwodowych zjechałem 18 kg. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Cel: wytrzymałość i ujędrnienie ciała (lekka masa). Dopiero po wakacjach chce wziąć się za porządne masowanie. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty [...]

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi plasko 16-14-12-10-8 -rozpietki 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie [...]

[...] przerwać treningi na tak długi okres czasu. Moje ręce są już nie mal sprawne,ale chciałem dać im jeszcze trochę czasu dlatego przez 2-3 miesiące chciałbym poćwiczyć trochę nogi w warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny -hantle,sztange -schody do "wspinania się na palce" -pudło oraz sporo wolnej przestrzeni w domu Niestety w grę nie [...]

I TRENING: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x12, 1x10,2x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8 2.Plecy -ściąganie drążka do klatki - chwyt pionowy 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x8,2x10 3.Nogi -uginanie podudzi leżąc [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 -prostowanie linek na wyciągu 3x 12/10/8 -wyciąganie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (suwnica smithsa) 3x 12/10/8 Sobota (plecy+nogi): Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12/10/8 -wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 -wznosy barków [...]

[...] Wszystkie serie : 28 Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -uginanie nogi do tyłu stojąc 4x10 stał ciężar przerwa 2 minuty -wspięcia na jedną nogę z hantlem 4xdo palenia przerwa 2 minuty serie : 16 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki PLAN. CO O NIM MYSLICIE? Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad [...]

Proszę zerknąć fachowym okiem na plan. Wcześniej dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT, ale nie mam w nim doświadczenia. 3 dni w tygodniu. 1. Klata+tric - dipsy RAMPA 6 - hantle skos + 4s 10-8 - hantle plasko z supinacja 4s 10 - rozpietki plasko 3-4s 15-12 - [...]

[...] mlotkowym 2s 10 8 Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy pozatym teraz sporo rosne i bola mnie kosci. Chialbym jednak w moim nowym planie dodac do tego jakies cwiczenia na nogi robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog. Pomozcie mi zmienic ten plan poprawiajac tamte cwiczenia i dodajac do tego cwiczenia na nogi. Z [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

[...] ramienia hantlami o kolano 4s 3Na przemian uginanie rąk hantlami 4s Środa Plecy 1martwy ciąg 4s 2wiosłowanie sztanga 4s 3wiosłowanie sztangielką 4s Czwartek przedramię + nogi 1Uginanie nadgarstków z hantlami 4s 2Uginanie nadgarstków z hantlami 4s 3Ćwiczenie z powerballem około 5 min I co można jeszcze tutaj dodać ?? Nogi: 1Przysiady ze [...]

[...] musiałem to przerwać. Niedługo znowu będę mógł powrócić do ćwiczeń, więc ułożyłem plan treningowy na podstawie którego będę chciał ćwiczyć. Wygląda on tak: 1 dzień: nogi (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: [...]

[...] że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie wypada by mnie nogi bolały dzien 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien [...]

Plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

Witam prośba o oblukanie i wszelkie konstruktywne uwagi. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 + 10 min skakanka + brzuch + skosy Dzień 2 Łapka Bic Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6 Tric [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 - brzuch Piątek(barki+nogi) Barki; - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie ramion w przód ze [...]